Käsipainoja pidetään vapaina painoina, mikä tarkoittaa, että niitä ei ole kiinnitetty muihin kuntosalilaitteisiin ja niitä voidaan nostaa ja siirtää.Kaikki asiantuntijamme totesivat, että ne voivat olla loistava harjoitteluväline melkein kaikille – olitpa sitten aloittelija tai kokenut painonnostaja – koska voit helposti määrittää itsellesi sopivimman painon.
Käsipainot voivat olla myös olkapääystävällisempiä ylävartalon harjoituksissa – "olkanivel näyttää itse valitsevan polun, joka on mukavin käsipainoja käytettäessä [ja] tämä ei ole yhtä saavutettavissa suoralla tangolla."
Sekä kiinteät että säädettävät käsipainot (lisätietoja alla) voivat myös tarjota vaihtelua painoharjoitteluun, koska voit käyttää niitä käytännössä missä tahansa painotetussa harjoituksessa, aina hauiskiharoista ja yläpuolisista puristuksista syöksyksiin ja kyykkyihin.Ne voivat myös rohkaista lisää liikelaajuutta harjoituksissa ja haastaa nivelen stabilointilihaksia – lihaksia, kuten gluteus medius ja triceps, jotka auttavat vakauttamaan kehoasi eri harjoituksissa – vaatimalla enemmän tasapainoa kahden painon hallitsemiseksi yhtä painoa vastaan, Jordan Rowe selitti. , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja NOEX Fitnessin perustaja Richmondissa, Virginiassa.
Erityisesti säädettävät käsipainot - voivat olla hyödyllisiä kotikuntosalia rakentaville, koska ne eivät vie niin paljon tilaa kuin muut suositut kuntosalilaitteet.”Käsipainot vievät yleensä vähemmän tilaa kuin tanko ja lautaset – voit helposti pinota pari käsipainosettiä jopa asunnossa.
Muista kuitenkin, että sinun on nostettava käsipainot paikoilleen, kun harjoittelet, mikä voi olla ongelma, jos kärsit selkäkivuista."Varoitan usein niitä, joilla on alaselkävaivoja, olemaan varovaisia raskaiden käsipainojen kanssa, koska selkärasitus niiden nostamisesta paikoilleen voi olla merkittävää", Boyle sanoi.
Mitä tulee ottaa huomioon käsipainoja ostaessa
Kaikkia käsipainoja ei luoda samalla tavalla, ja tietyt tekijät voivat vaikuttaa harjoituksen laatuun.Kun ostat käsipainoja, asiantuntijat suosittelivat harkitsemaan erilaisia käsipainotyyppejä, materiaaleja ja muotoja.
Kiinteät vs. säädettävät käsipainot
Käsipainot tarjoavat yleensä joko kiinteän tai säädettävän painon, joista jokainen voi asiantuntijoidemme mukaan olla hyödyllinen tietyntyyppisissä harjoituksissa ja henkilökohtaisissa mieltymyksissä.
Postitusaika: 06.01.2023