Kuinka kauan minun pitäisi aloittelijana harjoitella?
Aseta tavoitteeksi jatkaa harjoitusohjelmaa 3 kuukauden ajan.Pitkän aikavälin harjoitusrutiinin luominen on positiivisten tottumusten muodostamista, mikä tarkoittaa, että mielelle ja keholle annetaan aikaa sopeutua uuden tekemiseen.
Jokaisen harjoituksen tulisi kestää 45 minuutista 1 tuntiin ja sinun tulee aina jättää 48 tunnin tauko harjoitusten välillä levätä ja palautua kunnolla.Joten maanantai-keskiviikko-perjantai -rutiini toimii hyvin useimmille ihmisille.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi nostaa?
Aloittelijana parasta, mitä voit tehdä, on aloittaa painospektrin alemmasta päästä ja jatkaa matkaasi ylöspäin, kunnes saavutat noin 60/70 % enimmäisrajastasi (suurin paino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla hyvä muoto ).Tämä antaa sinulle karkean käsityksen siitä, mistä aloittaa, ja voit lisätä painoa pikkuhiljaa joka viikko.
Mitä ovat toistot ja sarjat?
Toisto tarkoittaa, kuinka monta kertaa toistat tietyn harjoituksen, kun taas sarja on kuinka monta toistokierrosta teet.Joten jos nostat 10 kertaa penkkipunnerrustilassa, se olisi "yksi 10 toiston sarja".Jos pidit lyhyen tauon ja toistit saman uudelleen, olet suorittanut "kaksi 10 toiston sarjaa".
Kuinka monta toistoa ja sarjaa suoritat, riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa.Lisää toistoja pienemmällä painolla parantaisi kestävyyttäsi, kun taas vähemmän toistoja suuremmalla painolla kasvattaisi lihasmassaa.
Sarjojen osalta ihmiset pyrkivät yleensä kolmesta viiteen sen mukaan, kuinka monta voit suorittaa muodostasi tinkimättä.
Vinkkejä jokaiseen harjoitukseen
Mene hitaasti – keskity tekniikkaasi
Lepo 60-90 sekuntia jokaisen sarjan välillä
Jatka liikkumista lepääessäsi – lempeä kävely salin lattialla pitää lihaksesi lämpiminä ja sykkeen korkeana
Ihannetapauksessa suorita harjoitus luetellussa järjestyksessä, mutta jos laitteet ovat kiireisiä, vaihda järjestystä mukavuuden vuoksi.
Postitusaika: 06.01.2023